na boki

[...] ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (przy podciąganiu znaczną część pracy wykonają kaptury, jeśli nie będziesz bardzo uważał na technikę). Jeżeli masz nieduży staż, to oba wyciskania sztangi [...]

Jadłem od 11:45 do 20:45 = 9h uczty / 15h postu Dziś dzień treningowy barki , biceps i brzuch -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -podciaganie do brody 2s -unoszenie hantli w opadzie 3s -szrugsy 3s -uginanie hantle 3s -uginanie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch 9s Co sądzicie abym w nastepnym [...]

Dieta z wczoraj i dzis. Dzis okno od 12:30 do 18:20=6h +- Dziś dzien treningowy : wyciskanie zolnierskie 4s unoszenie na boki 4s unoszenie w przod 3s unoszene do brody 2s sciaganie linek w tyl 3s uginanie sztangielka3s uginanie sztanga3s modlitewnik 3s i 20min aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55aebaf254ed45a982acbdc49d9131de.png [...]

[...] 3s 12-10-8 Piatek nogi -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 12-12-12 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. barki -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - sztanga za glowa opuszczam do uszu 12-10-8-8

[...] SUWNICY Z PRZODU 7 SERII-12-6 POWT.(3 SERIE TO ROZGRZEWKA SAMYM GRYFEM PO 12 potem 4 serie wlasciwe) 2.WZNNOSY NA BOK STOJĄC 6 SERII-15 6 POWT. 3.Wznosy ramion na boki w opadzi 5 SERII-10 4 POWT. NOGI nie zawsze trenowalem ale teraz juz systematycznie z reguly jest to rowerek 10 min rozgrzewka potem 5 serii na suwnicy wyciskam potem [...]

a my mielismy wczoraj na treningu jeszcze cos innego ale to nie na nogi.wyglada to tak:zaczynasz z rekami podniesionymi do poziomu barkow(na boki),unosisz je powoli,pozniej opuszczasz przed siebie,potem w bok i znowu do gory itd. i non stop otwierasz i zaciskasz piesci(to wlasnie najbardziej meczy).i tak 3 min.a potem jeszcze minuta trzymania rąk [...]

[...] 3x15, prostowanie 4x8 i uginanie 4x15 ramion na wyciągu (superseria), 1 cw na przedramiona-curls 3x20 B- Przysiad (przedni/tylni) 8x12powt.,wznosy łydek 4x20powt., wyciskanie żołnierskie 3x15, unoszenie hantli na boki 3x15, unoszenie nóg do klatki 2x20 i crunches na ławeczce lub wyciągu 2x20 Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-04-20 20:02:39

[...] Szrugs hantle 12-12-12-12 Wyciskanie wąsko 12-10-8-6 Pompki na poręczach 8-8-8 Wyciąg górny 12-10-8 3 Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10 Żuraw 8-8-8-8 Wspięcia na palce 20-20-20-20 Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6 Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10 Unoszenie w przód 12-10-8 Po poprawkach jest coś lepiej?

[...] 3x12-2 serie po 10 pow Piątek BARKI + NOGI BARKI 1)Wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 4x12- unoszenie na boki 12,10,8,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -unoszenie w opadzie 12,10,8,8 NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wspięcia na palcach w [...]

[...] 3x 12-8 "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12-6 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x 12-8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-8 - wznosy ramion na boki 3x 12-8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-8 -wspięcia na palce stojąc 3x 15 "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-6 -martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 [...]

[...] 3x 12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12-6 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-8 -wznosy ramion na boki 3x 12-8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-8 -przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-6 -wspięcia na palce stojąc 3x 15 "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 [...]

[...] nadgarstka 3x 12-8 "PUSH2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12-6 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-8 -wznosy ramion na boki 3x 12-8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-8 -wspięcia na palce stojąc 3x 15 "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 12-8 [...]

[...] podchwytem 12,12,10,10 -podciaganie sztangielki 10,8.6 -szrugsy 20,15,11 Barki -wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8 -unoszenie hantli przodem 12,10,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 -wyciskanie na poręczach 12,10,8 3.Środa Plecy -martwy ciag 12,12,10,10 -ściaganie drązka na wyciagu szeroko nachwytem 12,8,6 -wioslowanie sztanga podchwytem [...]

[...] plecy, klatke, barki, biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie rozgrzej wszystkie stawy - wymachy ramion na boki, prawo lewo, lokcie itd, kolana- przyloz sie zeby nie bylo potem, ze "cos mi strzelilo i boli". Trening zakoncz rozciaganiem- nie olewaj tego bo bedziesz mial [...]

Dzień 2. Małe zakwasy na klatce mimo że wykonałem tylko jedno ćwiczenie. Ciężko rozłożyć ręce na boki. Dieta: 1. musli. 2. spora bułka z wędzonym kurczakiem i warzywami. 3. krupnik, bułka pszenna, banan, cukierki czekoladowe. 4. tosty z serem i szynką. 5. koktajl-125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2banany, 2mandarynki, 200ml kefiru, cynamon. [...]

unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. to cwiczenie jest kierowane przede wszystkim na tylne aktony, dlatego zazwyczaj dodaje sie to cwiczenie do plecow, poniewaz rozniez angazuje miesnie plecow... ps.żal mi ciebie zal to mi ciebie, jak widze to co pisales. Brak jakiej kolwiek wiedzy, nawet nie potrafisz przyjac [...]

widac bery że to ty sie nie znasz nie chce mi sie czytac wogule twoich postów już.a unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. A ja w atlasie ćwiczeń czytam takie coś: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, Jeżeli podważasz [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12,10,8,8 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,10,10 powt.. - wznosy na boki 4 serie 12,12,10,10 powt. - wznosy w opadzie 3 serie 12,12,12 powt. Kaptury: - szrugsy sztangą 4 serie po 12-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na [...]

[...] antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 3. Prostowanie na maszynie cale obciazenie x10, 10, 10 4. Wyciskanie sztangielek na barki 30kg x8, 8, 6, 6 5. Wyciskanie na maszynie x8, 8, 8 6. Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10, 10, 10

[...] do przodu, klatka prawie naudach - 10 razy krótkie spięcia. ćwiczenie piąte: zwisałam sobie trzymając sie drazkow po boku,unosilam nogi ze zwisu, zgiete w kolanach na boki, i prosto trzymając nogi wyprostowane ( staralam sie unosic je wysoko ale to bolałooo... @-|) Wznosy bioder ze sztanga hip thrust - daaawno tego nie robiłam, i podeszłam [...]